3 dni dzien po dniu

[...] -obracanie sztangielek nadgrstkami przy opartych łokciach o uda,siedzac (nie moglam nic więcej wymyślić) Brzuch: j.w Ćwiczenia po 12 powtórzeń, 3 serie Myślałam,żeby zrobic dzien wolny po dni nóg zamiast przed,ale to już bez większego znaczenia. Czekam na konstruktywną krytyke Zmieniony przez - fitobsession w dniu 2014-11-19 18:08:14

[...] ostatniego posiłku, bo jakoś nie bardzo mi podchodzi. Suplementacja: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym Universal Nutrition - Creatine micronized powder do końca roku - dni nietreningowe na czczo i wieczorem, treningowe na czczo i po treningu, każda porcja po 5g. Dodatkowo codziennie rano jem jedną pigułkę Myprotein - Vitamin D3 i Trec - [...]

[...] 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening konkretnych grup mięśniowych) basen 45 min, planuję dołożyć jeden dzień tylko na [...]

[...] serie po 5-8 powtórzeń). -Cel: 87kg, zdrowa, proporcjonalna sylwetka, z zarysowanymi najważniejszymi mięśniami - żadne tam wielkie buły, ani ciało z okładki MH... -Środki: 3 dni w tygodni po 30-40 minut (z wliczoną rozgrzewką), łamaniec z 70kg obciążenia, 2 gryfki, drążek. ZERO ODŻYWEK!!!! Dopuszczam koktaile białkowe przed/po treningu (tylko na [...]

[...] dala od ośrodków sportowych. Mając do dyspozycji tylko to co jest w opisie, (niewiele), swoje przyzwyczajenia z przeszłości od czerwca do końca listopada męczyłem FBW. W grudniu zrobiłem 3 tygodniową przerwę (trochę przydługą) i chcę wrócić na pełnych obrotach. Problem w tym że nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę ćwiczę od dwóch lat i to będzie pierwsza redukcja :) Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek [...]

[...] czerwca, a do tego chce jeszcze bardziej ujędrnić swoje ciało. Na początek układania diety wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych tygodniowo po około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie [...]

[...] NICK: mania7984 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko stwierdzić, ćwiczę od 10 miesięcy, po kilka miesięcy ciągle z nagłymi przerwami nawet do 4/5 tygodni lub tygodniówkami ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 24.5 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: [...]

[...] jakieś sosy zdrowe, desery itd. W dzienniku znajdziecie wiele ciekawych rzeczy tj. Testowanie suplementów, próbek, ciuchów itd Mam nadzieje, że również będziecie aktywni i jakiś % motywacji od Was będę mógł wyciągnąć ! Możliwe, że w przyszłości przyjdą jakieś debiuty, a kto wie... może i dalej :) Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-04-19 14:23:07

witam Panowie 2 lata bylem na bombie - cykle na testosteronie przeplatane mostaki + raz meta i enan. Przez cały czas bite HCG 5000j co 8-10tygodni ostatnio zacząłem odblok - na koniec był cykl 8 tygodni z propka 100mg E2D badania robilem w trakcie i po przed koncem cyklu zacząlem zbijać prolaktyne (cabaser 0,5mg E5D), potem estro (anastrozol [...]

[...] zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w 40min) + sporadycznie siłownia. Miało to miejsce zeszłego roku od maja do sierpnia, zrzuciłem wtedy około 11kg. Niestety we wrześniu miałem służbowy wyjazd, [...]

[...] przerwami 5) cel cyklu: Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: Beta-alanina (wciąż) 7) stosowane wcześniej spalacze: Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni (wciąż): Omega-3, witaminy, jod, żeń-szeń, Boswellia serrata, wit D3+k2mk7, SFD WPC 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie brałem 10) informacje na temat diety: 2200 kcal, [...]

[...] Ryż brązowy 80 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek przed treningowy: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu Chleb pełnoziarnisty 100 gramów Tuńczyk w wodzie 120 gramów Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 [...]

[...] po pobycie w domu i teraz ważę 94 kg. I wtedy postanowiłem, że najwyższa pora coś z sobą zrobić i kupiłem karnet na siłownie, przez kwiecień chodziłem trzy razy w tygodniu przez 2 tygodnie, potem miałem wypad w góry na którym przekonałem się jak bardzo te dodatkowe 10 kg zmieniło moją kondycję i tak jak rok wcześniej po górach praktycznie [...]

[...] chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w kolejności innej niż na zdjęciu? Tzn: 7.30 śniadanie 11.30 obiad 15.00 serek z bananem W dni NT Gainer o 17.00, w dni treningowe Gainer o 20 po treningu 20.30-21.00 Kolacja. Idąc dalej. Ćwiczę 3x w tygodniu. Na początku od 20-03-2016 do 24-05-2015 ćwiczyłem [...]

[...] )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w tygodniu, zwyczajnie lepiej się tak czuje i efekty wyglądały zawsze ok w porównaniu do moich splitów. 1. A - Push 2. B - Pull 3. C - Rehabilitacja kolana, WOD mobility, [...]

[...] (tylko 4 bo nie mogę zapisać więcej posiłków! co jest absurdem - prosiłbym, jeśli to możliwe, by wprowadzono funkcję dodania większej ilości posiłków - byłoby znacznie wygodniej) i prosiłbym Was o ocenę. Mam 183 cm i ważę 69 kg - jestem ektomorfikiem, dlatego założyłem sobie, że moje zapotrzebowanie z nadwyżką będzie wynosiło ok 3500 kcal. [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + 30 minut biegu po każdym treningu na bieżni +30 w dwa inne dni nietreningowe. Cóż przyznaje, że jest mi teraz trudniej i pewnie to, że nie ma efektów jest teraz jest spowodowane tym, że nie mam siły czesto biegać po treningu i [...]

[...] z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i [...]

Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]